У зимово-весняний період люди застуджуються значно частіше, адже в цей час відбувається зниження опірних сил організму, відчувається дефіцит вітамінів. Малорухливий спосіб життя ослабляє організм, короткий світловий день призводить до депресивних станів, що, у свою чергу, веде до схильності захворіти на гострі респіраторні вірусні інфекції. Хто мало спить, перевтомлюється на роботі, погано відпочиває, той більше схильний до інфекційного зараження.
Для підтримання й укріплення імунітету розроблено дуже багато методів. Але різні рекомендації допоможуть вам лише як доповнення до основних правил здорового способу життя. Звичайно, ви помічали, що низька температура і висока вологість повітря знижують захист від багатьох інфекцій, особливо від грипу, ангіни і т.п. Тому не допускайте тривалих переохолоджень і перебування під дощем. У період міжсезоння, коли погода може змінюватись навіть за декілька годин, одягайтесь багатошарово, не лінуйтеся взяти з собою парасольку, плащ, шарф на випадок похолодання. Пам’ятайте про необхідність загартовування організму. Починайте з повітряних ванн і обтирань, прохолодних ванночок для ніг. Підготувавши організм до перепадів температур, можна перейти до більш ефективних методів: контрастного душу, холодних обливань, банних процедур. Щоб в імунній системі не було збоїв, вживайте достатню кількість вітамінів і мінеральних речовин. Періодично вживайте продукти, що мають противірусну й антибактеріальну активність (цибуля, часник, хрін, імбир тощо). Не забувайте і про корисні напої: зелений чай, свіжовижаті соки і ягідні морси, натуральні кисломолочні продукти. У періоди епідемій вам можуть допомогти настої трав, що стимулюють імунітет. Їх називають адаптогенами. Відмовтесь від суворих дієт, алкоголю, паління. Все це знижує опірність організму. Не зловживайте солодощами, консервами, напівфабрикатами, продуктами з хімічними добавками. Вони підвищують навантаження на органи імунної системи, і їх сил може не вистачити на боротьбу з інфекційними агентами. Врегулюйте рівень психологічних і фізичних навантажень. Якщо короткочасне хвилювання може навіть стимулювати ваш організм, то тривалі стреси і перевтомлення підривають його сили. Цей принцип справедливий і щодо фізичної активності. Регулярні заняття спортом, які підтримують вас у тонусі, підуть тільки на користь. Але якщо ви виснажуєте себе фізичними навантаженнями, не даєте своєму організму відпочинку, страждають не тільки м’язи і суглоби, а й імунна система. Звернути увагу потрібно на повноцінний сон. Щоб ваш імунітет не давав збоїв, потрібно спати 7-8 годин на добу. Важливо, щоб ви кожен день засинали і прокидалися приблизно в один і той же час. Майте на увазі, що засинати потрібно не пізніше 10-11 години вечора. Слідкуйте за загальним станом здоров’я. Не допускайте переходу хвороб у хронічні форми, адже тривалі порушення в роботі органів призводять до постійного напруження і виснаження імунної системи. Не приймайте ліків без вагомих причин і рекомендацій лікаря, тому що практично всі фармацевтичні препарати так чи інакше впливають на імунітет. Крім того, не відмовляйте собі в тому, що приносить вам задоволення, натхнення, яскраві враження. Звертайте увагу на все, що вам приємне. Насолоджуйтесь видами природи, витворами мистецтва, спілкуванням з друзями. Намагайтесь усе робити з любов’ю і радістю, у будь-якій справі шукайте те, що насправді вам цікаве, адже для хорошого самопочуття важливо жити в гармонії з самим собою.
Матеріал підготувала лікар-дерматовенеролог, косметолог, лікар вищої категорії Поліклініки Медікус Олена Петришин